♥ Como Meditar ♥

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Como meditar - por Thich Nhat Hanh 

Estas instruções fazem parte dos ensinamentos 

do monge budista Thich Nhat Hanh e está no livro 

“The Miracle of Mindfulness” 

(e recentemente citado no ElephantJournal):

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“A respiração está alinhada com corpo e mente 

e ela sozinha é a ferramenta que pode uni-los, 

iluminando e trazendo ambos 

para a paz e a tranquilidade…

Mantenha sua coluna ereta. 

Isso é muito importante. 

O pescoço e a cabeça devem estar alinhados 

com sua coluna vertebral; 

eles devem estar eretos mas nem duros nem tensos. 

Mantenha seus olhos focados um 

ou dois metros à sua frente. 

Se você puder, mantenha um leve sorriso.

Agora comece a seguir sua respiração 

e a relaxar os músculos. 

Concentre-se em manter sua coluna 

ereta e seguir sua respiração. 

Em relação a todo o resto, deixe ir. 

Deixe absolutamente tudo ir”. 

(“Abandone tudo”)

Retirado da comunidade Zen Floripa 

(via Facebook) 

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