A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO PRA A PRATICA DO IOGA E PARA A VIDA Artigo por Cristiane Almeida Prado - segunda-feira, 9 de dezembro de 2013
- Ioga ensina a importância da respiração...
Durante o tempo em que pratiquei Ioga com uma professora, aprendi a importância da respiração em minha vida. Em todos os sentidos, respirar da maneira correta me fez muito bem.
Quando nascemos, instintivamente sabemos como respirar de maneira a oxigenar o nosso corpo da forma correta. Respiramos pelo diafragma, ou seja, respiramos pelo nariz, fazendo aquele movimento de subir e descer a barriguinha.
“Estudos mostram que a respiração lenta pelo diafragma traz benefícios à saúde. Este músculo (diafragma) localiza-se entre o tórax e o pulmão. Quando ele é utilizado, o oxigênio chega até a parte abaixo dos pulmões, onde ocorre a troca gasosa do oxigênio pelo gás carbônico; na saída, o gás carbônico passará completamente pelos pulmões.”
Respirar da maneira “correta” nos ajuda em diversos aspectos de nossa vida. Passamos a raciocinar melhor, temos uma diminuição no estresse, tranquilizamos o nosso emocional, conseguimos até dormir melhor, além de massagear os órgãos do nosso corpo, fazendo com que trabalhem melhor. Lembrando que estes são apenas alguns dos benefícios da prática de respiração pelo diafragma.
O que me fez voltar à prática do Ioga, mesmo que sozinha, foi a falta de equilíbrio que senti, por causa da respiração incorreta.
Abaixo a descrição detalhada dos tipos de respiração usados no Ioga, segundo o site Aruna Ioga:
RESPIRAÇÃO ABDOMINAL
Durante o tempo em que pratiquei Ioga com uma professora, aprendi a importância da respiração em minha vida. Em todos os sentidos, respirar da maneira correta me fez muito bem.
Quando nascemos, instintivamente sabemos como respirar de maneira a oxigenar o nosso corpo da forma correta. Respiramos pelo diafragma, ou seja, respiramos pelo nariz, fazendo aquele movimento de subir e descer a barriguinha.
“Estudos mostram que a respiração lenta pelo diafragma traz benefícios à saúde. Este músculo (diafragma) localiza-se entre o tórax e o pulmão. Quando ele é utilizado, o oxigênio chega até a parte abaixo dos pulmões, onde ocorre a troca gasosa do oxigênio pelo gás carbônico; na saída, o gás carbônico passará completamente pelos pulmões.”
Respirar da maneira “correta” nos ajuda em diversos aspectos de nossa vida. Passamos a raciocinar melhor, temos uma diminuição no estresse, tranquilizamos o nosso emocional, conseguimos até dormir melhor, além de massagear os órgãos do nosso corpo, fazendo com que trabalhem melhor. Lembrando que estes são apenas alguns dos benefícios da prática de respiração pelo diafragma.
O que me fez voltar à prática do Ioga, mesmo que sozinha, foi a falta de equilíbrio que senti, por causa da respiração incorreta.
Abaixo a descrição detalhada dos tipos de respiração usados no Ioga, segundo o site Aruna Ioga:
RESPIRAÇÃO ABDOMINAL
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e
os pés apoiados no chão.
Esvazie, completamente, os pulmões
e comece a
inspirar, expandindo o abdômen.
Imagine que o ar preenche essa área.
O
peito permanece vazio, sem se mover, pois queremos atuar apenas na parte
baixa dos pulmões. Faça uma pequena pausa nesse momento. Agora, solte o
ar, puxando o abdômen para dentro. Continue respirando assim por cinco
minutos. Essa respiração vai oxigenar o cérebro, tranquilizar emoções e
pensamentos e, quando praticada à noite, auxiliará a dormir com mais
facilidade e a descansar mais durante o sono.
INSPIRAÇÃO ALTERNADA:
INSPIRAÇÃO ALTERNADA:
Una o polegar e indicador da mão direita e com o dedo médio
obstrua a narina direita. Inspire lenta e profundamente pela narina
esquerda. Solte o ar pelas duas narinas. Usando ainda a mão direita,
obstrua a narina esquerda e inspire pela direita. Solte o ar por ambas
as narinas. Repita todo o processo várias vezes. Pratique essa
respiração por cinco minutos e termine após inspirar pela narina
direita. Esse exercício ativa cada um dos hemisférios cerebrais,
sincronizando-os. Use essa respiração quando sentir que seus pensamentos
estão confusos ou quando a mente estiver muito agitada.
Sempre ouvimos que antes de tomarmos qualquer atitude, precisamos parar para respirar. Os antigos estavam com a razão.
Sempre ouvimos que antes de tomarmos qualquer atitude, precisamos parar para respirar. Os antigos estavam com a razão.
Versos Amor e Espiritualidade
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