Experimente exercícios de Yoga Sukshma para relaxar em 7 minutos
Há dias em que você quer arrancar os cabelos, ranger os dentes e contrair os punhos?
-Bem, contraia mais os punhos! Na verdade, contraia o seu corpo todo.
- Expire>>>comprima o estômago para dentro.
- franza as sobrancelhas.
- e faça beicinho, tudo ao mesmo tempo.
- E agora, solte tudo com o som ‘raa’.
*O que você curtiu mais?
- Curtiu ficar com o punho fechado ou soltar tudo?
A técnica acima é uma das muitas do yoga Sukshma (yoga sutil).
A qualidade diferenciada dessas técnicas de yoga é que são simples, curtas e sutis. E você também pode praticá-las nos dias em que não estiver a fim de puxar seus cabelos.
“Esse é um dos meios mais rápidos para se relaxar”, diz Pallavi Joshi, um praticante de Sukshma yoga.
“Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar ─ sentado em casa, no local de trabalho ou viajando de carro, de ônibus ou como yoga para avião”, diz outro praticante de yoga Sukshma.
O yoga Sukshma não toma tempo nem exige preparação. Esses pequenos exercícios abrem os canais de energia e, numa sessão de apenas 7 minutos,
você pode sentir uma diferença grande.
Aqui vão algumas instruções para fazer exercícios de yoga Sukshma na cabeça e no rosto.
*Quando as coisas vão mal, colocamos as mãos sobre a cabeça e dizemos “Ai, meu Deus”!
- Massagear relaxa a mente e quando a mente está relaxada, a vida fica mais fácil.
- Belisque suas sobrancelhas de 5 a 6 vezes, usando o polegar e o contorno do indicador. *Você sabia que usamos 72 músculos para franzir as sobrancelhas e só a metade dos músculos para sorrir?
- Gire os olhos 5-6 vezes no sentido horário e depois no anti-horário.
Aperte bem os olhos e depois os abra bem. Repita isso de 10 a 15 vezes.
-Puxe suas orelhas por 10 a 15 segundos.
*Os cientistas dizem que todos os nervos que aumentam a pragya (consciência) estão localizados na parte inferior da orelha. *Algumas vezes, os pais ou professores puxam as orelhas das crianças para aumentar a consciência delas e reduzir as chances de cometerem erros.
- Se você puxar suas orelhas, ninguém mais terá de puxá-las.
*Segure suas orelhas e mova-as no sentido horário e anti-horário )(, até que suas orelhas fiquem quentes.
*Mova três dedos (mindinho, do meio e anular) da linha da linha da mandíbula até queixo e massageie suas bochechas.
- Pode manter a boca aberta enquanto faz isso.
- Encontrou nódulos no espaço entre suas mandíbulas?
- Esse é o lugar onde o estresse se esconde. Veja como você tem estado “cheio de nozinhos” e elimine todos os nódulos.
*Abra e feche as mandíbulas 8-10 vezes.
*Abra a boca e mova sua mandíbula de um lado para outro 8-10 vezes.
*Gire o pescoço.
-Inspira levando a cabeça para traz...
-Espire tocando o queixo no peito.
Gire a cabeça no sentido horário.
-Inspire conforme vai para cima (primeira metade do círculo)
-Espire conforme for voltando para a posição inicial (segunda metade do círculo). *Repita isso 5-6 vezes no sentido horário e anti-horário.
*Chacoalhe as mãos por 2 minutos.
-Se você gostaria de saber com que intensidade você precisa chacoalhar, veja como os cachorros e os gatos chacoalham quando não querem que a água fique no corpo deles.
-Apenas dão de ombros e saem andando. *Então, chacoalhe, chacoalhe suas mãos e depois, bem devagar, faça-as parar e sente quieto.
*Conforme você for praticando essas técnicas, começará a entender que impacto cada estiramento tem em sua mente. Cada pequeno movimento ou atividade libera estresse e você pode começar a compreender aos poucos o mecanismo do movimento do prana (energia) dentro de você.
*Esse conhecimento só pode ser adquirido através da prática e da experiência, e não através da leitura.
*Você se verá numa zona em que a coordenação corpo/mente acontece sem esforço e de forma precisa.
*Porém, esse é apenas um lado periférico do yoga. Há muito mais. Boa prática!
Versos Amor Espiritualidade
By/Graça Barros Lopes
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Fonte: Yoga.Alimento para Alma
Texto: Arte de Viver
Imagem:. Web
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